No Foco com a Dau

Você conhece essa semana

Segunda você começa. Quarta a vida acontece. Domingo você promete: “segunda eu recomeço”.

Marmita pronta, garrafa de dois litros cheia, treino marcado.

Aí vem a janta com a família. A reunião que atrasa. O filho que pede atenção. A sexta em que você já nem lembra do plano.

Um dia você toma dois litros de água. No outro, nenhum.

“Quando chegava na quarta-feira eu já tinha vontade de comer algo fora do plano.”

Aluna do No Foco, antes do desafio

E toda vez sobra aquela frase na cabeça: “eu não tenho constância com nada”.

Só que o problema nunca foi você. Te entregaram uma dieta e um treino e esperaram que a sua vida parasse pra você cumprir. Ela não para. Então a rotina tem que caber nela.

É isso que você monta nos próximos 21 dias.

O problema real

Você não tem problema de dieta. Tem problema de constância.

Você sabe o que comer. Sabe que precisa treinar. Já começou várias vezes e já teve resultado. O que você não consegue é continuar.

“Eu começo e paro. Tive resultado uma vez e agora não consigo voltar.”A frase que a Dau mais escuta

E ficar nesse ciclo cobra uma conta que não aparece na balança:

Você se sente cansada e sobrecarregada com coisas básicas do dia.
Você para de se arrumar. “Vou de roupa de academia mesmo, nem tô bonita.”
Você se olha no espelho e no celular e só enxerga a pior versão.
Você se afasta do seu marido sem nem perceber.
Você começa a acreditar que isso simplesmente não é pra você.

Por que o que você tentou não segurou

Todo mundo atacou o seu prato. Ninguém atacou a sua cabeça.

dieta do ovodieta da sopatreinar 7 dias por semanaprotocolo mirabolantecopiar a influencer“segunda eu começo”

Todos esses caminhos têm a mesma falha: te dão um plano perfeito e ignoram a mulher que vai executar o plano numa quarta-feira cansativa.

Sem a mente alinhada, você pode ter a melhor dieta e o melhor treino do mundo. Uma hora você para no meio do caminho. Não por fraqueza. Porque ninguém te preparou pro dia difícil.

Dauane Vilela de perfil segurando um halter, em academia com luzes neon

De onde vem o desafio

Eu era a menina mais magrinha da escola e a única que levava marmita.

No ensino médio eu era a magrinha da turma, a que ouvia piada por ser magra demais. Comecei a treinar ainda adolescente, numa época em que quase ninguém treinava e eu não tinha os recursos que algumas amigas tinham.

Disciplina nunca foi o meu problema. O que eu não tinha era ambiente: na escola, e depois trabalhando numa academia, eu era a única que levava marmita. Ninguém do meu lado estava fazendo o mesmo.

Tudo ganhou força quando eu me conectei com outras mulheres que estavam no mesmo caminho. Depois vieram os campeonatos. Hoje, além de atleta, eu sou empresária. Tenho uma pizzaria.

Doce disponível todo dia, na minha frente. Qual desculpa você vai me dar?

Como funciona

O Método Pronta pra Viver

Cinco pilares, na ordem em que você vai vivê-los. A ideia é simples: organizar a rotina que você já tem e repetir, com frequência, as ações que levam ao resultado. Nada mirabolante.

Mente

Você decide antes de começar. É o que faz você continuar no dia em que a vontade some.

Prato

Planos da nutricionista, e você aprende qual deles encaixa no seu corpo e na sua vida.

Treino

Treino montado por personal, pronto pra baixar e fazer. Sem precisar treinar todo dia.

Rotina

Compras, geladeira e a sua semana organizadas antes da semana começar.

Ambiente

Um grupo de mulheres fazendo junto. É ele que segura você quando a vida aperta.

Quem já passou pelos 21 dias

Não sou eu que digo. São elas.

−5 kg

Marina, que era sedentária, em 21 dias

−2,8 kg

“mais do que perder peso, ganhei disciplina”

−1,7 kg

de 68,6 pra 66,9 kg, e “agora tenho rotina”

4 L

de água por dia, “pela primeira vez na vida”

Relatos de alunas de edições anteriores. Resultados individuais, dependem da dedicação e do ponto de partida de cada uma. O desafio não promete perda de peso.

Print de mensagem de aluna: Quase 2 kg e uma rotina nova — Quase 2 kg e uma rotina nova

Print de mensagem de aluna: Filhos, casa, empresa, marido — Filhos, casa, empresa, marido

Print de mensagem de aluna: 2,8 kg em 21 dias — 2,8 kg em 21 dias

Print de mensagem de aluna: A vitória da quarta-feira — A vitória da quarta-feira

Print de mensagem de aluna: “Meu chefe pergunta o que eu tenho” — “Meu chefe pergunta o que eu tenho”

Print de mensagem de aluna: De 68,6 para 66,9 kg — De 68,6 para 66,9 kg

Print de mensagem de aluna: “Quem é essa cozinheira?” — “Quem é essa cozinheira?”

Print de mensagem de aluna: De volta pra ela mesma — De volta pra ela mesma

Print de mensagem de aluna: 3 de 16 kg, e o vestido folgou — 3 de 16 kg, e o vestido folgou

Print de mensagem de aluna: 4 litros de água na 1ª semana — 4 litros de água na 1ª semana

Print de mensagem de aluna: Mais 2,4 kg, cuidando de 2 negócios — Mais 2,4 kg, cuidando de 2 negócios

Print de mensagem de aluna: 2 quilos em duas semanas — 2 quilos em duas semanas

Arraste pro lado pra ver mais →

Marina, antes do desafio

Totalmente sedentária
Fast food quatro, cinco vezes por semana
Quase nada de água

Depois dos 21 dias

−5 kg

E a família veio junto: o marido perdeu 25 kg e os dois filhos passaram a comer melhor.

O que você vai descobrir nos 21 dias

Tudo o que tira uma pedra do seu caminho

Na sua cabeça

Por que você começa toda segunda e para na quarta. Não é falta de força de vontade, e a primeira aula mostra o que é.
O que a Dau aprendeu sendo a única que levava marmita na escola e na academia, e por que tentar sozinha é o jeito mais difícil de manter o foco.
Quando a motivação acaba: ela vai acabar em algum desses 21 dias. O que fazer exatamente nesse dia.
Se você tem doce em casa por causa dos filhos, a Dau tem uma pizzaria inteira. E mantém o foco mesmo assim. Ela mostra como.

No seu prato

Dieta boa é dieta restrita, certo? Errado. O plano que funciona é o que sobrevive à janta de quarta com a família.
Como descobrir qual plano de calorias é o seu, em vez de copiar a dieta da amiga ou da influencer.
A semana tem 7 dias e pelo menos 5 “eventos”: a janta, o almoço de família, a correria. Como aproveitar todos sem jogar a semana fora.
Os suplementos básicos que valem a pena, e os que podem ficar na prateleira.

No seu treino

A verdade sobre “treinar 7 dias por semana pra ter resultado”, dita por quem já subiu no palco do campeonato brasileiro.
Você perde tempo na academia decidindo o que fazer? O treino montado pela personal chega pronto: você baixa e executa.
A balança não mexeu e você quer desistir? Os 2 jeitos de medir resultado que mostram o que ela esconde.

Na sua rotina e na sua casa

O jeito de guardar frutas e legumes que faz eles durarem a semana toda. É a aula que as alunas mais elogiam.
Como fazer a compra da semana de uma vez e abrir a geladeira sabendo o que comer, sem pensar.
Por que é o grupo, e não a dieta, o que as alunas mais citam quando contam o que mudou.
O efeito colateral que ninguém espera: o marido olha o prato e pergunta “quem é essa cozinheira?”.

PLUS

O Dia 22. Como seguir sozinha depois que o desafio termina, pra essa não ser só mais uma fase boa.

Tudo isso chega em

Aulas curtas gravadasPlanos da nutricionistaTreino da personalGrupo no WhatsApp2 aulas ao vivo com a DauAulas bônus

Como entrar

Tudo começa no grupo.

O No Foco com a Dau acontece dentro do grupo do desafio no WhatsApp. Entra no grupo pra participar do desafio com a gente.

1
Entre no grupo
Grupo do desafio no WhatsApp. Você sai quando quiser.
2
Encontre a Dau ao vivo
Terça, 20/10, às 20h. Um encontro ao vivo com a Dau, dentro do grupo.
3
Participe do desafio
O Dia 1 é segunda, 26/10. São 21 dias, junto com um grupo inteiro de mulheres.

Grupo do desafioAo vivo 20/10 · 20h

Encontro ao vivo com a Dau
Todas as novidades do desafio em primeira mão
Mulheres que, como você, querem parar de recomeçar
Turma de 21 dias: 26/10 a 15/11

Entrar para o desafio → Grupo no WhatsApp

O encontro ao vivo começa em

00dias

00horas

00min

00seg

Antes de você decidir

O que passa na sua cabeça agora

“Será que funciona pra mim?”

A Marina era totalmente sedentária e comia fast food quase todo dia. Teve aluna que nunca tinha seguido uma dieta na vida. O desafio parte da sua realidade, não da de uma atleta.

“Minha rotina é corrida demais”

O desafio foi feito pra rotina corrida. Uma aluna escreveu: “filhos, casa, empresa, marido”, e mesmo assim encaixou o treino e eliminou 5 kg. Você não cria uma vida nova. Organiza a que já tem.

“Já tentei várias vezes e sempre paro”

Então você é exatamente quem esse desafio procura. Ele não te dá mais uma dieta. Ele trabalha o motivo de você parar, e te coloca num grupo que percebe quando você some.

“E se eu furar um dia?”

Você vai furar algum dia, e tudo bem. A diferença é que dessa vez você volta no dia seguinte, e não na próxima segunda. Isso é constância. É o que você treina nesses 21 dias.

É pra você se

Você começa com tudo e para no meio da semana.
Tem rotina corrida, trabalha, empreende ou é mãe, e quer caber nisso.
Já teve resultado uma vez e não consegue voltar.
Quer saúde, energia e se reconhecer no espelho, sem loucura.
Sabe que precisa de gente junto pra não desistir.

Não é pra você se

Você quer um número garantido na balança. Ninguém sério promete isso.
Procura um protocolo mirabolante ou uma fórmula secreta.
Vai se inscrever e não pretende abrir as aulas nem entrar no grupo.

Perguntas frequentes

Dúvidas rápidas

Quando começa?

O encontro ao vivo com a Dau, dentro do grupo, é terça, 20/10, às 20h. O desafio acontece de segunda, 26/10 a domingo, 15/11.

Como funciona no dia a dia?

As aulas e os planos ficam numa plataforma, pra você assistir e baixar no seu horário. A troca acontece no grupo do WhatsApp, com as outras alunas e com a Dau. Dá pra assistir a Mentalidade, baixar os planos e fazer as compras antes do Dia 1.

As aulas são longas?

Não. As aulas são curtas e ficam gravadas na plataforma, pra você assistir no seu horário. As 2 aulas ao vivo complementam, e quem não puder ir ao vivo assiste depois.

Vou perder quantos quilos?

O desafio não promete número na balança. Promete que você termina os 21 dias com uma rotina que sabe manter. As alunas relatam resultados diferentes, e é por isso que existe o bônus Além da balança: pra você enxergar o que muda de verdade.

Dauane Vilela de frente, sorrindo, com as mãos na cintura

Turma de outubro · 26/10 a 15/11

Essa pode ser a última vez que você começa numa segunda.

21 dias pra organizar mente, prato, treino e rotina dentro da vida que você já tem. Com plano, com método e com um grupo inteiro fazendo junto.

Entrar para o desafio → Grupo no WhatsApp · Ao vivo com a Dau 20/10

P.S. Você não precisa decidir nada agora. Entre no grupo pra participar do desafio. O resto a gente conversa lá.

P.P.S. O encontro ao vivo com a Dau é 20/10 · 20h, dentro do grupo. Quem estiver lá acompanha tudo em primeira mão.

21 dias pra você parar de recomeçar toda segunda-feira.

Três segundas‑feiras. Você só começa em uma.